Kumain sa bahay

Maraming mga tao ang interesado sa mga diets na pagbaba ng timbang sa bahay. Kadalasan ay hindi inirerekomenda na gamitin ang mga ito, ngunit kung ang mga pangyayari ay talagang nangangailangan ng mabilis na pag-tid ng katawan, posible na magamit ang sumusunod na sistema:

  • sa unang araw, ang lahat ng maaari mong ubusin ay 750 ML. malinis na tubig na walang gas. Kailangan mong uminom ng tubig ng anim na beses sa isang araw, lumiliko ito ng 125 ml. sa pagtanggap;
  • litro ng mababang-taba ng gatas - pangalawang araw na diyeta. Kumuha ng tulad ng tubig;
  • sa pangatlong araw na inuulit ang una.

Ang ika-apat na araw ay ang paraan ng pagkain, kaya kailangan mong kumain ng kaunti. Ang batayan ng diyeta ay dapat na mga salad ng gulay at sinigang ng soba.

Ang nasabing isang three-day system ay medyo isang seryosong stress para sa katawan, samakatuwid, ang gayong ekspresyong diyeta ay kontraindikado para sa mga nagdurusa sa mga karamdaman sa nerbiyos, mga pathologies ng gastrointestinal tract at ang cardiovascular system.

Lingguhan sa Shock Diet

Ang ganitong diyeta sa bahay ay napaka-tanyag sa mga taong mapilit na maging payat at mas maganda. Ang kanyang mga kontraindikasyon ay pareho sa para sa tatlong araw na diyeta na inilarawan sa itaasSa totoo lang, ang pamamaraang ito ng ekspresyon ay isang pinahabang bersyon ng tatlong araw, dahil ang unang tatlong araw ay ganap na magkapareho (ang pagkakaiba lamang: sa ikalawang araw sa gabi ay makakain ka ng isang mansanas).

Sa ika-apat na araw, kakainin mo lamang ang mga salad ng gulay na may langis ng halaman, maaari ka ring uminom ng tsaa. Ang ikalimang araw ay dapat na ginugol sa gatas (0. 75 litro).

Sa ikaanim na araw, maaaring mapalawak ang diyeta, ngunit pa rin ito ay sandalan at pandiyeta: ½ tasa ng tsaa + isang pinakuluang itlog; isang daang gramo ng pinakuluang karne at ang parehong halaga ng berdeng mga gisantes; isang bahagi ng prutas; isang mansanas. Alinsunod dito, sa araw na ito, ang pagkain ay dapat kunin ng apat na beses at sa kaunting mga bahagi.

Sa panahon ng ikapitong araw, ang pagkain ay maaaring kainin ng tatlong beses lamang: 150 mababang-fat fat na keso; isang tabo ng gatas o kefir; tabo ng tsaa.

Nakatutulong na payo: huwag isaalang-alang ang iyong sarili ng isang mahina o nais na tao kung hindi mo mapigilan ang alinman sa iyong napiling mga sistema ng pagbaba ng timbang para sa kinakailangang bilang ng mga araw. Maaaring hindi ito gumana para sa iyo, at baka gusto mong subukan ang isa pang pagpipilian.

Malas na pagkain sa bahay

Sa loob ng isang linggo, kinakailangan upang ganap na iwanan ang karne, tinapay, cereal, taba ng hayop at gulay, at iba pang mabibigat na pagkain. Ang batayan ng diyeta ay mga gulay at prutas na maaaring kainin sariwa, lutong, pinakuluang. Kailangan mong kumain sa sandaling ikaw ay nagugutom. Kailangan mong uminom ng dalawang litro ng tubig sa isang araw.

Tamang diyeta sa bahay

Upang pagsamahin ang nakamit na resulta, isang beses o dalawang beses sa isang linggo kinakailangan upang ayusin ang pag-load sa mga gulay at prutas.

Kadalasan ang mga pasyente ay interesado sa: kung paano alisin ang isang diyeta sa tiyan sa bahay? Kung nasaktan ka sa problemang ito, inirerekumenda namin ang pagsunod sa sumusunod na diyeta (nag-aalok kami ng dalawang pagpipilian, upang pumili mula sa):

  • maraming mga tinapay + isang pinakuluang itlog; garapon ng mababang-taba na yogurt;
  • isang hiwa ng pinakuluang dibdib ng manok + sariwang gulay na gulay; berdeng mga gisantes + isang paghahatid ng steamed beef;
  • sopas ng gulay;
  • 200 gramo ng sandalan ng karne + orange.

Ang tagal ay depende sa kung gaano kabilis ang problema sa lugar ng tiyan ay nalutas.

Homemade Soup Diet

Isang abot-kayang at simpleng diyeta sa bahay - isang sopas na diyeta. Kinakailangan na sumunod dito sa loob ng isang linggo. Matapos ang isang linggong pahinga, pinahihintulutang ulitin muli.

Kumuha ng isang kasirola, ibuhos ang tubig dito, kapag kumukulo, ibinaba ang tinadtad na gulay: anim na sibuyas, isang ulo ng repolyo, dalawang matamis na kampanilya, dalawang kamatis, kintsay. Pagkatapos ng sampung minuto ng kumukulo, iwisik ang ulam na may tinadtad na perehil at patayin ito. Maaari kang magdagdag ng higit pa / mas kaunting tubig upang malaman kung gaano kalap ang iyong sopas.

Diyeta na sopas na gulay

Kaya, sa panahon ng diyeta, maaari kang kumain ng sopas, ang recipe para sa kung saan ay inilarawan sa itaas, sa halos anumang halaga. Maaari mong palawakin ang iyong diyeta sa mga sumusunod na produkto (ang mga produkto ay nakalista nang mahigpit sa araw, mula una hanggang ika-pito):

  • mansanas at berry;
  • gulay na walang pampalasa o langis, isang inihurnong patatas;
  • gulay na walang pampalasa at langis;
  • gulay na walang pampalasa at langis, saging;
  • 300 gramo ng matabang karne, kamatis, anumang berdeng gulay;
  • 300 gramo ng matabang karne, kamatis, anumang berdeng gulay;
  • fruit juice na walang asukal, bigas

Mangyaring tandaan: Hindi inirerekomenda ang pag-atsara ng sopas.

Mono-diets na makakatulong sa mabilis mong pagbaba ng timbang

Ang lahat ay nakasalalay sa pare-pareho ng pagkawala ng timbang, ang estado ng kanyang kalusugan at ang halaga ng labis na pounds. Para sa ilan, sapat na upang ayusin ang mga araw ng pag-aayuno, habang ang iba ay nakaupo sa naturang mono diets sa loob ng maraming araw. Ikaw lang ang napili.

Ang isa sa mga pinakatanyag ay kefir. Ang mahirap na pagpipilian ay nagsasangkot ng paggamit ng isang litro ng kefir bawat araw, isang magaan ang isa: isang litro ng kefir + isang baso ng bakwit.

Mga diyeta sa mono

Kung kumain ka ng 250 gramo (dry bigat ng cereal) ng bakwit bawat araw, nakakakuha ka ng isang araw ng pag-aalis ng bakwit. Ito ay magiging mas masarap kung kumain ka rin ng mga pinatuyong prutas sa pantay na bahagi (hanggang sa 150 gramo) sa araw.

Nakatutulong na Pahiwatig: Napakahalaga ng pagganyak sa landas na pinili mong gawin. Para sa ilan, ang gayong pagganyak ay maaaring maging isang bagong damit, para sa pangalawa - isang paglalakbay sa baybayin, at para sa pangatlo - isang paparating na pagdiriwang. Pagganyak ang iyong sarili nang tama.

Epektibong buwanang diyeta sa bahay

Ang ganitong diyeta ay maaaring ituring na isang sistema ng pagkain batay sa isang matalim na paghihigpit ng mga karbohidrat sa diyeta.

Mga prutas, pasta, asukal, honey, alkohol, jam, sweets, pastry, carbonated drinks, tinapay ay ipinagbabawal.

Para sa isang buwan, kinakailangang sumunod sa humigit-kumulang sa sumusunod na diyeta (mga produkto na gusto mo):

  1. Isang daang gramo ng pinakuluang karne o dalawang pinakuluang itlog o isang hiwa ng matapang na keso. Uminom: tsaa o kape na walang asukal.
  2. Isang daang gramo ng low-fat na cottage cheese.
  3. Isda o sopas ng karne na may mga halamang gamot. Huwag magdagdag ng patatas o butil.
  4. Isang baso ng kefir o isang malaking mansanas o 80 gramo ng keso.
  5. Isang paghahatid ng mga sariwang gulay at matabang isda na inihurnong sa foil.

Sa internet, maaari kang makahanap ng mga talahanayan ng pagkain na nagpapakita kung magkano ang protina, taba at karbohidrat na nilalaman nito. Sa loob ng buwan, kailangan mong ibukod ang lahat ng mga pagkain kung saan maraming karbohidrat.

Ang isa pang epektibong diyeta sa bahay ay protina. Narito kailangan mong pumili ng mga pagkaing iyon na mataas sa protina, ngunit mababa sa taba at karbohidrat. Ang mga pagkaing ito ay: sandalan na karne, puting isda, cottage cheese at mga mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, mababang-taba na pagkakasala, pagkaing-dagat.

Diet sa menu ng bahay

Narito ang isa pang limang-araw na menu na madaling sundin sa bahay:

  • crispbread, pinakuluang itlog, tsaa;
  • mababang taba na keso sa kubo o paboritong prutas;
  • sopas, maliit na bahagi ng karne o isda. O: isang paghahatid ng karne o isda na may mga nilaga o sariwang salad ng gulay;
  • prutas, salad ng prutas, yogurt - ang iyong pinili;
  • kefir.

Pumili ng mga di-high-calorie na pagkain, at ang proseso ng pagkawala ng timbang ay mas mabilis.

Kaya:

  1. Ang pagbaba ng timbang ay tumatagal ng tatlong buwan, ito ay binalak, nang walang stress para sa katawan.
  2. Ang mga nagugutom na welga ay mahigpit na ipinagbabawal, kahit na nais mo lamang na mag-ayuno nang isang araw.
  3. Chew pagkain hangga't maaari.
  4. Limang beses sa isang araw, dalawang daang gramo ang pamantayang ginto.
  5. Patatas, harina, matamis, asukal, pinirito, alkohol - bawal.
  6. Ang
  7. Ang langis, anuman ang nilalaman ng taba nito, ay pinakamahusay na maiiwasan.
  8. Kung ikaw ay pasibo, hindi ka dapat kumain ng higit sa 1400 calories sa isang araw.

At siyempre, mas mahusay na manatili sa mga patakarang ito nang pare-pareho.

10 mga kapaki-pakinabang na tip para sa lahat

Hindi mahalaga kung gaano karaming pounds ang nais mong mawalan ng timbang sa bahay, mayroong ilang mga unibersal na tip na makakatulong sa lahat:

  1. Ang pagsunod sa isang tiyak na iskedyul ng pagkain. Mahirap para sa mga manggagawa na sundin ito, ngunit ang mga nakaupo sa bahay ay nagtagumpay.
  2. Dalawang daang gramo ng pagkain limang beses sa isang araw ang dapat mong pagsikapan. Ang pag-inom ng tubig dalawampung minuto bago ang pagkain ay isang malusog na ugali.
  3. Ang mga inuming carbon, lalo na ang mga sweet, ay ang kaaway ng lahat na nawalan ng timbang.
  4. Ang mga cake, pastry, muffins at pie ay masarap, ngunit hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa kanila. Ang mga cereal, gulay, pulot, pinatuyong prutas at prutas ay malusog na karbohidrat na makakatulong sa pagtagumpayan ng mga cravings ng asukal.
  5. Ang mga pagkaing mataba, maalat, at pinausukang ay dapat ibawas, o mas mahusay na ganap na tinanggal.
  6. Pakikitungo sa stress sa iyong buhay: Kapag ang mga tao ay kinakabahan, marami silang kinakain. Tingnan ang isang sikologo kung kinakailangan.
  7. Ito ay nagkakahalaga ng pagsuko ng alkohol: hindi lamang ito napakataas sa mga kaloriya, ngunit ginagawang mawalan din ng kontrol ang mga tao at kumain ng higit pa sa gusto nila.
  8. Makakatulog ka ng maayos. Ang kawalan ng pagtulog ay hindi maganda para sa iyong figure, kasama na.
  9. Maghanap ng isang lugar para sa isport sa iyong buhay. Kung hindi mo nais o hindi nais na maglaro ng palakasan, lakad lamang.
  10. Kung hindi mo alam kung paano mangayayat, ang diyeta sa bahay ay hindi makakatulong sa iyo, bisitahin ang isang endocrinologist - maaaring magkaroon ka ng mga problema sa kalusugan na kailangang matugunan.

At pinaka-mahalaga: tune sa tiyak at simulan ang paggawa ng mga hakbang sa isang bago, slim na buhay bukas.