Japanese diet 14 araw: menu para sa araw-araw

Japanese diet dish

Ang diyeta ng Hapon ay medyo simple, ngunit napaka epektibo. Sa pitong araw madali mong mapupuksa ang 4-5 dagdag na pounds, at sa 2 linggo maaari mong itapon ang lahat ng 8. Bukod dito, kung pagkatapos nito ay isaalang-alang mo muli ang iyong diskarte sa nutrisyon, na kinukuha ang pangunahing mga prinsipyo ng "Japanese woman" bilang isang batayan, maaari mong tiyakin na ang timbang ay nawala magpakailanman . . . Hindi ba ang ganitong resulta ay magiging pinaka-kaakit-akit sa isang panandaliang paghihigpit sa pagkain, at kung ilan pang mga diyeta ang maaaring magyabang ng parehong mga resulta?

Pagkilos sa pagkain

Naririnig ang pariralang "Diyeta sa Hapon", maraming nag-iisip ng mga pinggan ng bigas na may toyo, pagkaing-dagat, sushi at palaging berdeng tsaa. At nagkakamali sila, sapagkat, kahit na ang diyeta na ito ay batay sa mga gawi sa pagkain ng mga naninirahan sa Japan, ito ay konektado sa kanila lamang sa pagkakaroon ng berdeng tsaa, isda at itlog sa diyeta, ang kawalan ng mga pastry at matamis, tulad ng pati na rin ang maliliit na bahagi ng pagkain. Ang "babaeng Hapon" ay hindi nagbibigay ng anumang kakaibang pinggan at produkto, na walang alinlangang isang kalamangan sa sistemang ito ng pagkain, na ibinubukod ang mga reaksiyong alerhiya, ang mahabang paghahanap ng mga kinakailangang sangkap sa mga tindahan.

maliit na bahagi ng pagkain ng diyeta sa Hapones

Ang kilalang nutrisyonista at consultant, may-akda ng pinakamabentang libro na "Ang mga kababaihang Hapon ay hindi tumataba o tumanda" Iniuugnay ni Noemi Moriyama ang mahabang buhay at kalusugan ng mga kababayan, bukod sa iba pang mga bagay, na may maliliit na bahagi ng pagkain na kinuha sa kanyang bayan, mas mababa ang pagkonsumo ng mga calory at pagkain mayaman sa karbohidrat, kumpara sa ibang mga bansa. Ang sikreto ng diyeta ng Hapon ay tiyak na namamalagi sa isang kapansin-pansin na pagbaba ng paggamit ng karbohidrat at kasabay ng pagtaas ng dami ng protina sa diyeta. Bilang isang resulta, ang iyong metabolismo ay unti-unting nagbabago, kamakailan na naipon na taba ay mabilis na nasunog, at ang posibilidad ng karagdagang pagtaas ng timbang ay praktikal na hindi kasama dahil sa isang maingat na nabuong menu na mababa ang calorie.

Kung ang iyong katawan sa panahon ng pagdidiyeta ay nagsimulang mag-reaksyon nang negatibo sa pagbawas ng mga carbohydrates sa pagkain na may mas mataas na pagkapagod, kahinaan ng kalamnan, pagkahilo o panginginig, dapat mong agad na ihinto ang diyeta at humingi ng tulong medikal.

isda, karne, itlog ang batayan ng diyeta sa Japan

Pinaghihigpitan ng diyeta sa Japan ang paggamit ng mga carbohydrates, na eksklusibong natatanggap ng katawan mula sa mga gulay at tinapay na rye. Ang mga taba ay matatagpuan sa karne, isda, at langis ng oliba, na inirerekumenda bilang isang pagbibihis para sa mga gulay at para sa pagluluto ng mga pinggan ng karne. Ang batayan ng "babaeng Hapon" ay binubuo ng mga itlog ng manok, mayaman sa mga protina, pandiyeta na manok, sandalan na baka, isda at mga produktong pagawaan ng gatas. Ang mga prutas na mayaman sa hibla ay nakakatulong na makontrol ang paggana ng bituka at linisin ang katawan ng mga mapanganib na sangkap. Ang berdeng tsaa at kape ay mayaman sa mga antioxidant, at ang tubig na nagpapalakas at mabuting kalooban, tumutulong sa mga bato at gastrointestinal tract na mahusay na gumana, at sa pangkalahatan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Tulad ng nakikita mo, ang nasabing sistema ng pagkain ay naglalaman ng lahat ng mga nutrisyon na kailangan ng isang tao, sa kabila ng pagbabawal ng ilang mga produkto at ang limitasyon sa dami ng kinakain na pagkain.

kahel para sa pagkasunog ng taba sa diyeta ng Hapon

Pangunahing mga panuntunan para sa pagkawala ng timbang sa diyeta ng Hapon

Ang sikreto ng tagumpay ng babaeng Hapon ay nakasalalay sa mahigpit na pagsunod sa kanyang menu at mga panuntunan:

  1. Uminom ng mas maraming likido hangga't maaari, 1. 5-2 liters ng tubig bawat araw.
  2. Mahigpit na kumain ayon sa menu.
  3. Para sa tagal ng pagdidiyeta, isuko ang asukal at asin. Ang pag-inom ng mga likido ay makakatulong na protektahan ang katawan mula sa pagkatuyot sa isang diyeta na walang asin.
  4. Kapag naghahanda ng pagkain, huwag gumamit ng mga sarsa at pampalasa. Sa panahon ng pagdiyeta, ang mga panlasa ay dapat na ganap na malinis.
  5. Huwag magmeryenda sa pagitan ng mga pagkain. Uminom ng tubig.
  6. Sa panahon ng pagdiyeta, huwag pahintulutan ang iyong sarili ng anumang starchy at pritong. Ipinagbabawal din ang mga semi-tapos na produkto, instant na pagkain at anumang matamis na yoghurts, keso sa bahay at cream.
  7. Huwag uminom ng alak hanggang sa wala ka sa iyong diyeta.
  8. Uminom ng isang basong maligamgam na tubig tuwing umaga pagkagising mo. Mapapabuti nito ang metabolismo at aalisin ang mga lason mula sa katawan.
  9. tubig para sa diyeta ng Hapon
  10. Ang hapunan ay dapat na ilang oras bago ka matulog.
  11. Kung ninanais, pinapayagan na muling umupo sa diyeta na ito pagkatapos lamang ng isang taon, sapagkatpara sa lahat ng pagiging simple at pag-iisip, ang ganitong uri ng nutrisyon, na may matagal o madalas na paggamit, ay maaaring makapinsala sa metabolismo.

Paghahanda para sa diyeta ng Hapon

Bago ka magsimulang sumunod sa "Japanese", kailangan mong ihanda ang katawan upang ang nasabing pagbabago ng diyeta ay hindi maging stress para dito. Sa loob ng 5-7 araw, simulang limitahan ang pagkonsumo ng maalat at matamis, isama ang mas maraming pinggan ng bigas at mga sariwang gulay na salad sa iyong pang-araw-araw na diyeta. At uminom ng mas maraming tubig!

gulay salad para sa diyeta sa Hapon

Kailangan mong iakma ang sikolohikal sa isang mahigpit na dalawang-linggong paghihigpit sa pagdidiyeta. Magkakaroon lamang ng 3 pagkain sa isang araw, ayon sa pagkakabanggit, ang oras sa pagitan nila ay tataas. Kailangan mong isuko ang karaniwang mga meryenda at palitan ito ng tubig. Kailangan mo ring maging handa para rito. Kapag nagising ka, makakaranas ka ng isang malakas na pakiramdam ng gutom, kaya't ang isang basong tubig sa umaga ay hindi lamang makikinabang sa panunaw, ngunit makakatulong din upang makayanan ang stress ng isang hindi masyadong masaganang agahan.

Ang "Japanese" ay isang diyeta na mababa ang calorie, kaya bago magpasya dito, hindi nasasaktan upang makakuha ng payo ng doktor.

Pagkuha mula sa diyeta sa Hapon

Ang mga, pagkatapos ng unang linggo ng "mga kababaihang Hapon" ay nasiyahan sa mga bilang sa kaliskis, ay maaaring magsimulang unti-unting makalabas dito, na unti-unting nagdaragdag ng pamilyar na pagkain sa diyeta. Ang mga handa nang humawak nang buong 14 araw ay dapat maging mapagpasensya at magpatuloy na malinaw na sundin ang menu.

Ang pagkuha sa diyeta ay mayroon ding isang bilang ng mga patakaran:

  1. Magdagdag lamang ng isang bagong pagkain bawat araw.
  2. Subukang huwag dagdagan ang dami ng kinakain mo. Hindi ito magiging masyadong mahirap sapagkatsa panahon ng pagdiyeta, masasanay ang iyong katawan sa pag-ubos ng kaunti.
  3. Ang iba't ibang mga salinity, marinade at sarsa ay maaaring ipakilala sa isang pares ng mga linggo pagkatapos ng "Japanese".
berdeng tsaa para sa diyeta sa Hapon

Ang dalawang linggong diyeta na ito ay napakapopular sa buong mundo. Ang mga tagahanga niya ay nagtala ng mahusay na mga resulta at, na may tamang diskarte sa kanilang nutrisyon, pagkatapos iwanan ang diyeta sa Japan, nangangako silang panatilihin ang timbang sa loob ng maraming taon.