Ang wastong nutrisyon ay ang landas sa isang payat na pigura

Ang isang payat na fit na pigura ang pinapangarap lamang ng marami. At sa pagtugis ng isang panaginip, gumagamit sila ng anumang paraan: pagdiyeta, pagdiskarga, pagbibilang ng calorie, pag-aayuno, tamang nutrisyon. Bilang panuntunan, ang lahat ng matinding uri ng pagbaba ng timbang ay nagtatapos sa pagkabigo, sapagkat imposibleng patuloy na gutom o kumain lamang ng mga salad at pinakuluang gulay. Ang mga pumili lamang ng unti-unting pagbaba ng timbang, balanseng nutrisyon at mabagal na pagbawas ng timbang.

Wastong nutrisyon o diyeta?

Ano ang dapat bigyan ng kagustuhan: diyeta o tamang nutrisyon? Pagdating sa gutom na mga diyeta, hindi mo na kailangang isipin ito. Tamang nutrisyon, syempre! Kung ang diyeta ay balanse, ang diyeta ay iba-iba, kung gayon lumitaw ang mga pagdududa. Ano ang dapat mong piliin? Ito ay nagkakahalaga pa rin ng pagbibigay ng kagustuhan sa isang malusog na diyeta.

Ang katotohanan ay kahit na pinapayagan ka ng diyeta na ubusin ang maraming iba't ibang mga pagkain, mayroon pa ring mga makabuluhang paghihigpit. At ang tamang nutrisyon ay nagbibigay-daan sa iyo upang kainin ang lahat. Siyempre, may mga limitasyon dito, ngunit kung kailangan mong mahigpit na sundin ang mga patakaran sa panahon ng pagdidiyeta, pagkatapos ay may wastong nutrisyon na maaari mo ring payagan ang iyong sarili na hindi malusog na pagkain. Totoo, magagawa itong bihira at sa napakaliit na dami.

Ang isang malaking karagdagan ng tamang nutrisyon ay maaari kang manatili dito sa lahat ng oras, at hindi isang linggo o limang araw, tulad ng isang diyeta. Pagkatapos ng lahat, ang posibilidad ng kabiguan ay bale-wala. Dahil walang mahigpit na pagbabawal, kung gayon hindi mo na masisira. Maliban kung, syempre, sinisimulan mong kainin ang lahat sa maraming dami.

Kung kailangan mong mawalan ng timbang ng 2-3 kg, maaari mong subukan ang isang diyeta, hindi lamang nagugutom. At pagkatapos ay magpatuloy sa tamang nutrisyon at manatili dito palagi. Kung kailangan mong mapupuksa ang maraming pounds, mas mabuti na muna na lumipat sa isang malusog na diyeta. At pagkatapos ng 3-4 na linggo, maaari kang pumili ng isang nakabubusog na diyeta upang maitulak ang proseso ng pagbaba ng timbang. Pagkatapos ay muli, sumunod sa wastong nutrisyon, at isang beses sa isang linggo maaari mong ayusin ang pagdiskarga sa iyong mga paboritong pagkain (hindi mga cake, syempre).

Ang malusog na mga patakaran sa pagkain ay napaka-simple:

  • kailangan mong pumili ng mga produktong mababa ang taba - sandalan na karne (manok, pabo, baka, karne ng baka), isda (hake, cod, perch), mga produktong gatas na hanggang 5% na taba;
  • ang pagkain ay dapat na lutuin sa pamamagitan ng nilaga, pagluluto sa hurno o kumukulo, at pag-iwas ay dapat iwasan (ngunit kung minsan ay maaari mong iprito nang basta-basta);
  • kailangan mong kumain ng 5-6 beses sa isang araw - tatlong pangunahing pagkain at dalawang meryenda, maaari ka ring magkaroon ng meryenda bago ang oras ng pagtulog (kefir, mansanas);
  • tiyaking uminom ng mas malinis na tubig - dapat kang uminom ng hindi bababa sa 1-1. 5 litro bawat araw;
  • ang halaga ng muffins, sweets, pinausukang at adobo na pagkain ay dapat mabawasan.

Ang susi ay upang pumili ng mas malusog na pagkain at kumain ng kaunti, ngunit madalas. Iyon ay, ginusto ang natural na yogurt na may mga berry kaysa sa condensadong gatas o inihurnong dibdib kaysa sa pritong mga paa ng manok. Hindi mahirap, kailangan mo lang sanayin.

Unti-unting pagbaba ng timbang sa isang malusog na diyeta

mga produktong nutritional para sa pagbawas ng timbang

Kung pinili mo ang isang malusog na diyeta para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong tandaan na ang pagbaba ng timbang ay magiging unti-unti. Ngunit ang nawala na pounds ay hindi babalik kung magpapatuloy kang sumunod sa tamang nutrisyon. Dagdag pa, mas madali ang pagkawala ng timbang nang hindi nagdidiyeta.

Kailangan mong maging mapagpasensya, dahil ang pagbawas ng timbang ay pangmatagalan, at huwag maghintay para sa mabilis na mga resulta. Lubhang kanais-nais na magdagdag ng anumang pisikal na aktibidad, mapapabilis nito nang kaunti ang proseso at makakatulong hindi lamang mapupuksa ang labis na libra, ngunit higpitan din ang katawan.

Habang nawawalan ng timbang, dapat mong isuko ang mga nakakapinsalang matamis at muffin. Mas mahusay na pumili ng mas malusog na gamutin: mga prutas, pinatuyong prutas, smoothies, mga dessert na low-fat na pagawaan ng gatas, jellies, inihurnong kalakal na gawa sa buong butil, bigas o harina ng bakwit. Hindi mo dapat kainin nang madalas ang mga pinggan na ito kung nais mong makuha ang resulta nang mas mabilis.

Tulad ng para sa menu, maaari itong maiayos tulad nito:

  • almusal: otmil na may mga berry at mani, yogurt at berdeng tsaa; o sinigang na bigas na may mansanas at kanela, kakaw, at isang hiwa ng keso;
  • meryenda: fruit salad o smoothie;
  • tanghalian: sopas ng isda, inihurnong manok, salad, compote; o gulay borscht, nilagang isda na may mga gulay, inuming prutas;
  • meryenda sa hapon: isang sandwich na may mga halaman at keso; o keso sa kubo na may prutas;
  • hapunan: casserole ng gulay, kefir; o isang omelet na may mga gulay, fermented baked milk.

Kung ninanais, bago matulog, maaari kang uminom ng herbal tea, kefir, yogurt, o kumain ng isang pipino, mansanas, 100 g ng mababang-taba na yogurt.

Tulad ng nakikita mo, ang menu ay napaka-kasiya-siya at balanseng, na mabuti para sa parehong kalusugan at hugis. Ang pagkawala ng timbang sa gayong pagkain ay isang tunay na kasiyahan. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang mga bahagi ay dapat na maliit.

Mga resipe para sa kalusugan at hugis

malusog na nutritional slimming gulay na ulam

Ang wastong nutrisyon ay hindi isang dahilan upang sumuko ng masasarap na pagkain. Kailangan mo lamang pumili ng tamang mga recipe. Ano ang ibig sabihin nitoAng mga sangkap ay dapat na mababang taba, ang ulam ay hindi dapat magkaroon ng labis na asukal, iba't ibang mga matamis na additives. Maghanap ng isang kapalit ng condensada ng gatas, mayonesa, fatty cream.

Narito ang ilang masarap at malusog na mga recipe.

Gulay na sopas

Pakuluan ang 200 g ng beans, mas mahusay na kumuha ng pulang beans. Sa oven, maghurno ng dalawang tinadtad na patatas at 300 g ng kalabasa, iwisik ang toyo at iwisik ang rosemary. Magdagdag ng bay leaf, thyme, sibuyas, dalawang gadgad na karot sa kumukulong tubig, lutuin ng sampung minuto. Igisa ang isang maliit na sibuyas at idagdag sa sopas. Magdagdag ng mga inihurnong gulay, asin doon, pakuluan ng tatlong minuto at alisin mula sa init.

Manok na may sarsa

Pakuluan ang dibdib ng manok sa tubig na may pagdaragdag ng allspice, bay leaf at sibuyas sa husk. Gupitin ang natapos na dibdib sa maraming piraso. Asin 300 g ng natural na mababang-taba na yogurt, magdagdag ng tinadtad na bawang, isang maliit na tinadtad na dill, ihalo. Maaari kang magdagdag ng isang sariwang pipino sa sarsa (pre-cut sa maliit na cube). Ihain ang manok na may sarsa.

Meat na may gulay sa isang palayok

Gupitin ang 250 g ng veal sa maliliit na piraso, gupitin ang dalawang kampanilya at 200 g ng kalabasa sa mga cube, dalawang karot sa mga bilog, at isang sibuyas sa kalahating singsing. Ilagay ang karne, mga sibuyas, karot, kalabasa, sili sa mga kaldero. Maaari mong isara ang tuktok ng mga dahon ng repolyo, ibuhos ang isang maliit na tubig sa mga kaldero at magdagdag ng isang kutsara ng sarsa ng kamatis. Bilang karagdagan, ang bawat layer ay dapat maasin, paminta, at pampalasa na idinagdag sa panlasa. Magluto ng halos isang oras.

Mga keso na may saging

Paghaluin ang isang itlog na may banilya, 180 g ng mababang-taba na keso sa maliit na bahay, isang pares ng kutsarang harina ng bigas. Maaari kang magdagdag ng kaunting asukal kung ninanais. Bumuo ng mga cake ng keso, maglagay ng bilog na saging sa bawat isa. Maghurno sa isang kawali na may sarado ang talukap ng mata.

Muffin

Talunin ang dalawang itlog ng kaunting asukal. Magdagdag ng isang kutsarang kakaw, isang kutsarita ng baking pulbos, 150 g ng mababang taba na gatas, at 100 g ng buong harina ng butil. Ilagay ang kuwarta sa mga hulma at lutuin ang muffins.

Ang anumang ulam ay maaaring ihanda upang maisama ito sa menu na may wastong nutrisyon. O agad na maghanap ng mga recipe na nakakatugon sa mga kinakailangan ng isang malusog na diyeta.