Paano mabilis at madaling mawalan ng timbang sa 1 linggo?

pagpapayat ng mga gulay sa isang linggo

Sa modernong mundo, ang pagiging kumpleto ay isang nasasalamin na kapintasan na maaaring makagambala hindi lamang sa iyong personal na buhay, kundi pati na rin sa pagbuo ng isang karera. Samakatuwid, ang paglaban sa labis na timbang ay nakakuha ng isang malaking sukat. Ngayon lahat ng tao ay nawawalan ng timbang: mga kalalakihan, kababaihan, kabataan at nasa katanghaliang tao. Ang bawat tao na pagod na sa sobrang pounds ay nais na magpaalam sa kanila sa isang maikling panahon at hindi magsasawa sa kanyang sarili sa anim na buwan na may mabibigat na pisikal na ehersisyo at nakakapagod na mga diyeta. Ang tanong kung paano mabilis na mawalan ng timbang ay nasa unang lugar para sa mga naturang tao. Kadalasan ang mga tao ay nais na mawalan ng timbang sa isang maikling panahon kung kailangan nilang pumunta sa dagat sa kalahating buwan o dumalo sa ilang mahalaga at bukas na kaganapan. Handa silang magsakripisyo, sa kondisyon na kapansin-pansin ang epekto, at pinakamahalaga - mabilis. Paano mawalan ng timbang sa isang linggo?

Paano mawalan ng timbang nang mag-isa sa isang linggo sa bahay?

Sa kasong ito, ang unang bagay na kailangan mong malaman ay ang mga biglaang pagbawas ng timbang na ito ay masama para sa iyong kagalingan. Ang isang dietitian, tulad ng anumang iba pang doktor, ay magpapayo na ang pinakamahusay na pagbaba ng timbang ay 1 kg bawat linggo, wala na. Sa mga dalubhasang klinika, ang pagbawas ng timbang ay nangyayari sa ilalim ng pangangasiwa ng doktor. Minsan ang kawani ay walang oras upang maingat na subaybayan ang mga pagbabagong nagaganap sa katawan, ngunit ang mga pasyente ay patuloy na tumatanggap ng mga multivitamin na cocktail na hindi pinapayagan ang katawan na maubusan, dahil maaari itong mangyari sa bahay, na pumipigil sa negatibong epekto ng mga resulta ng biglang pagbaba ng timbang.

Kung napagpasyahan mong mawalan ng timbang sa bahay, ang pinakahihingi ng mga mono-diet, pisikal na pamamaraan at patuloy na pagtatrabaho sa iyong sarili ay nasa iyong serbisyo, salamat sa kung aling pagpipigil sa sarili ang naging posible. Kakailanganin ang isang napakalaking halaga ng paghahangad upang mawala ang timbang sa isang linggo sa bahay. Para sa isang tao posible na mawalan ng timbang ng 10 kg, ang isang tao ay limitado sa 3-5 kg. Dahil sa ang katunayan na ang katawan ng bawat isa ay indibidwal, kinakailangang kumilos ayon sa isang mahigpit na tinukoy na sistema.

Mga sikolohikal na aspeto ng pagtulong na mawalan ng timbang sa bahay

Kaya, ang una at pangunahing kundisyon na titiyakin ang mabisang tagumpay ng mga itinakdang layunin ay ang pag-uugali sa resulta. Sa anumang proseso, ang isang mabuting kalagayan ay itinuturing na susi ng tagumpay. Kung mahigpit kang kumbinsido na ang lahat ay magiging ayon sa iyong plano, maaari nating ipalagay na ang positibong kinalabasan ng proseso ng pagkawala ng timbang sa bahay ay nasa iyong bulsa. Maraming mga psychologist ang nagtatalo na ang pag-aayos ng sarili ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang pinakamahusay na posibleng resulta. Ang pangunahing bagay ay upang sabihin sa iyong sarili na ito ay napaka kinakailangan, kaya magagawa mo ito, makakamtan mo ang lahat ng iyong nais. At ang lahat ay gagana.

Halimbawa, ang isang Englishwoman na si Betty Wheeler ay nawalan ng timbang (na mayroon siyang hanggang 64 kg) dahil sa kanyang hinaharap na damit sa kasal. Kapag ang isang tagahanga ay nag-alok sa kanya ng isang kamay at isang puso, ang kanyang timbang ay 140 kg. Ang nagalak na 36-taong-gulang na ikakasal ay nag-order sa kanyang sarili ng isang suit na 18 sukat na mas maliit, at pagkatapos ng inilaang oras ay kaya pa niya itong isuot. Ito ang ibig sabihin ng isang malinaw na layunin at positibo, tamang ugali. Ang batang babae na ito ay ganap na naglabas ng kanyang personal na menu, habang naibukod niya ang masyadong maanghang na pinggan, hindi kumain ng mga produktong harina, kumain lamang sa mga prutas at atsara. Kasabay nito, pana-panahon, pinayagan ng nobya na aliwin siya ng mga isda at pagkaing-dagat, at kaagad pagkatapos nito, sa loob ng maraming oras sa gym, sinipa niya ang lahat ng kanyang kinain.

Kasabay ng labis na libra, nagpaalam si Betty sa pagkapagod na sindrom at diabetes. Sa pamamagitan ng paraan, inirerekomenda ng mga eksperto sa sikolohiya na panatilihin ang iyong sarili sa isang produktibong estado hangga't maaari. At upang mahawakan, kailangan mong pumili ng mga tamang salita. Gayunpaman, maaaring hindi sila palaging tumutugma sa katotohanan. Sinasalamin ng panig na sikolohikal kung ano ang nangyari, hindi kung ano ang malapit nang mangyari. Halimbawa, maling sabihin na nais mong magpapayat, ngunit wasto na sabihin na ikaw ay maayos at nakalulugod. Maniwala ka sa iyong sarili, at ang kalahati ng tagumpay ay nasa iyo na.

Ang pangalawang kondisyon, na nangangailangan ng pagkawala ng timbang sa isang linggo, ay nagsasangkot sa pagbabago ng iyong diyeta. Gayunpaman, kung umiinom ka ng diyeta, kung gayon, bago ka mawalan ng timbang sa isang linggo sa bahay, hindi mo dapat mabago nang husto ang iyong ugali. Halimbawa agahan

Ang lahat ng ito ay magdadala lamang ng isang kasaganaan ng mga negatibong damdamin. Iyon ang dahilan kung bakit magiging mas tama upang makabuo ng iyong sariling diskarte sa pagbaba ng timbang. Sa unang panahon ng proseso ng pagkawala ng timbang, talikuran ang harina at matamis, sa pangalawa - ibukod ang karne at ilang maaanghang na pagkain. At mula sa ikatlong araw, maaari kang sumunod sa isang mahigpit na diyeta. Nakasalalay na ito sa bawat indibidwal na tao - aling pamamaraan ng pagbawas ng timbang ang gusto niya. At ang pagpili ng mga diyeta na nagbibigay-daan sa iyo upang mawalan ng labis na pounds sa bahay ay napakalaki.

Pangkalahatang payo para sa mga naghahanap na mawalan ng timbang

Sa araw-araw, lumilitaw ang mga bagong pagdidiyeta na diyeta, ang mga sistema ng mga espesyal na ehersisyo sa palakasan ay binuo para sa mga nais na mapilit na mawalan ng timbang sa isang linggo. Ang susi sa walang pag-aalinlanganang tagumpay ng pagkawala ng labis na pounds ay at nananatili ang pagtalima ng "ginintuang panuntunan", na kung saan ay kailangan mong gumastos ng mas maraming mga calorie kaysa sa iyong natupok. Kung, habang naglalaro ng palakasan, ang isang tao ay gumastos ng 100 kcal bawat oras, at pagkatapos na kumain ng 250, kung gayon ang mga sobrang kilocalory ay mananatili sa katawan at ideposito sa mga gilid at tiyan. Kaya, ang pag-eehersisyo ay hindi kapaki-pakinabang.

Pinapayuhan ng mga dalubhasa sa larangan ng nutrisyon at dietetics ang mga taong agaran na mawalan ng timbang, mayroon nang 7-10 araw bago simulan ang pagdidiyeta, magsimulang sumunod sa ilang mga alituntunin. Ang pagsunod sa mga ito ay magbibigay-daan sa iyo upang ibagay ang katawan sa tamang paraan at mapabilis ang pagkasunog ng hindi kinakailangang mga caloryo. Una sa lahat, sulit na limitahan ang pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng maraming taba: mga sausage, sausage, pritong karne, crackling, french fries at chips, mayonesa, mantikilya at mga langis ng gulay, naprosesong mga keso.

Mas mahusay na talikuran sila sandali, ngunit sa marami ay tila hindi makatotohanang. Mas madaling palitan ang junk food ng isa pa, hindi gaanong mataas ang calorie, at sa halip na magprito, gumamit ng steaming o kumukulo bilang paggamot sa init. Kaya, sa halip na mataba na baboy, maaari kang gumamit ng sandalan na karne ng baka o puting karne ng manok, mayonesa at mga high-calorie na keso na palitan ang mababang taba na kulay-gatas at keso sa kubo, huwag ibuhos ang mga salad na may langis ng halaman, ngunit iwiwisik mo lamang ito. Upang ang karne ay masipsip ng katawan nang mas mabilis, mas mahusay na kainin ito ng mga pang-pinggan ng gulay, at hindi kasama ng mga siryal.

May isa pang mabuting panuntunan, na nagsasabing kailangan mong kumain ng agahan ng iyong sarili, ang tanghalian ay dapat ibahagi sa isang kaibigan, ngunit ang hapunan ay pinakamahusay na ibinibigay sa kalaban. Sa katotohanan, ang lahat ay nangyayari sa ibang paraan: sa umaga ginugusto ng mga tao na huwag mag-agahan, kumuha ng isang bagay sa oras ng tanghalian, at kapag umuwi sila mula sa trabaho, pinapalamig nila ang kanilang mga sarili sa buto. Ang pagkawala ng timbang sa 1 linggo sa ganitong paraan ay hindi gagana. Ang almusal ay dapat na kumpleto at binubuo ng mga cereal. Sa unang kalahati ng araw, ang pagkain ay maaaring maging mas mataas ang calorie: pinapayagan ang pagkonsumo ng karne, patatas at mga produktong harina. Sa gabi, dapat mong bigyan ang kagustuhan sa mga payat na isda, mga salad ng gulay, prutas, kefir at iba pang mga fermented na produkto ng gatas.

Karamihan sa mga tao ay may isang matamis na ngipin, at kung maaari silang magbigay ng karne nang ilang sandali, hindi nila maiisip ang kanilang buhay nang walang mga cake, tinapay, cookies at matamis. Anong payo ang maaari mong ibigay sa kanila sa kasong ito? Kapareho ng nauna. Ang kendi ay dapat mapalitan ng marmalade, ilang piraso ng maitim na tsokolate, isang maliit na halaga ng mga pinatuyong prutas, sa halip na pagbe-bake ng tsaa, mas mahusay na kumain ng mga tinapay na harina ng rye at bran. Maaari kang kumain ng mga berry, mansanas, prutas ng sitrus, ngunit mag-ingat sa mga ubas at saging.

Ang tubig ay lubos na nag-aambag sa pagbawas ng timbang, pinapabilis nito ang mga proseso ng metabolic sa katawan, samakatuwid, hangga't maaari ang likido (hindi bababa sa 2 litro) ay dapat na ubusin bawat araw. Ang inuming tsaa o iba pang inumin na may pagkain ay hindi inirerekomenda, dahil pinapabagal nito ang metabolismo. Mahusay na uminom kaagad bago kumain. Upang ang tanong kung paano mawalan ng timbang sa isang linggo upang madaling malutas, kailangan mong ipakilala sa ugali na ang huling paggamit ng pagkain ay nangyayari nang hindi lalampas sa 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang hapunan ay dapat na magaan at mababa sa calories.

Gumalaw pa!

Maraming tao ang nakakaalam na ang paggalaw ay buhay. Sa modernong mundo, maraming mga nakaupo na propesyon ang lumitaw. Ginugugol ng mga tao ang lahat ng 8 oras ng kanilang oras sa pagtatrabaho sa computer sa tanggapan. Hindi mo magagawa yun. Hindi bababa sa isang beses sa isang oras kailangan mong bumangon, lumabas sa pasilyo, pataas at pababa ng hagdan. Aabutin lamang ng isang minuto, ngunit ito ay makikinabang sa katawan. Kung kailangan mong maghatid ng isang bagay o magtanong sa isang kasamahan, mas mahusay na tumayo at lumakad sa kanyang mesa. Ang ilang mga hakbang na ito ay hindi rin makakasakit.

Ang mga tao ay nakasanayan na mula sa trabaho patungo sa trabaho ng kanilang sariling mga kotse o pampublikong transportasyon. Maaari silang payuhan na maglakad ng 1 paghinto ng gabi sa paglalakad, at mga chauffeur - upang umuwi, at pagkatapos ay maglakad upang pumunta sa pinakamalapit na tindahan para sa mga pamilihan. Bago matulog, dapat kang maglakad ng 15 minutong lakad sa parke o parisukat. Sa katapusan ng linggo, kung mayroong mas maraming libreng oras, pagkatapos kumain, hindi ka dapat humiga sa sofa sa harap ng TV, ngunit, tulad ng ginawa ng marangal na ginoo noong ika-19 na siglo, maglakad sa mga kalye at parke sa loob ng isang oras o maglaro ng tennis, sumakay isang bisikleta

At, syempre, huwag kalimutan ang tungkol sa pag-eehersisyo. Sa umaga, maaari kang gumawa ng ehersisyo - 3-5 minuto, gawin ang mga squat sa araw, at sa gabi ay mag-ehersisyo kasama ang mga dumbbells, itulak mula sa sahig, at i-swing ang press. Kung ang mga patakaran sa itaas ay naging ugali, mauunawaan mo na ang pagkawala ng timbang ay hindi gaanong kahirap, at kahit kaaya-aya, dahil ang katawan ay magpapabuti sa kalusugan nito, ang katawan ay magiging mas fit at maganda.

Kaya, ang katawan ay handa para sa paparating na 7 araw na pagbawas ng timbang. Ang mga kalalakihan at kababaihan na gumamit ng mga express diet ay maaaring sabihin sa iyo kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa isang linggo. Ang mga ito ay espesyal na binuo na rasyon ng pagkain, na sa isang maikling panahon ay humantong sa nais na resulta at hindi maging sanhi ng anumang pinsala sa kalusugan ng tao. Ang mga sistemang ito ay batay sa pagkain ng isang tiyak na halaga ng 1-4 na pagkain araw-araw. At sa bawat araw ng programa, kailangan mong kumuha ng mga bitamina. Ano ang pinakatanyag na mga diet na mabilis na kumikilos?

Ano ang mga pakinabang ng kefir linggo?

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang sistema, na kahit na ang ilang mga kinatawan ng domestic show na negosyo ay ginamit, ay ang kefir diet. Ang produktong fermented milk ay may kapaki-pakinabang na epekto sa digestive system at nililinis ang katawan ng mga lason. Mayroong maraming mga uri ng pamamaraan ng kefir, ngunit ang pangunahing kakanyahan nito ay sa panahon ng linggo kailangan mong uminom ng kefir araw-araw. Alin sa mga pamamaraang ito ang pipiliin, ang bawat isa ay magpapasya para sa kanyang sarili.

Ang pinakamahirap, ngunit ang pinakamabilis din ay isang diyeta ng isang fermented na produktong gatas. Sa loob ng 3 araw, kailangan mong uminom ng 1. 5 litro ng kefir nang sabay-sabay na agwat para sa 5-6 na dosis. Wala nang pagkain at likido ang maaaring ubusin sa ngayon. Ang susunod na pamamaraan ay upang magdagdag ng isa pang 500 g ng mga mansanas, tangerine o karot sa program sa itaas. Tila mas madaling mapapanatili muna ang diyeta na ito, ngunit ang tagal nito ay umaabot ng 6 na araw.

Ang pinaka-katanggap-tanggap para sa mga taong hindi nasiyahan sa kanilang timbang ay ang pangatlong pamamaraan ng kefir diet. Tumatagal ito ng isang buong linggo, ngunit mas magkakaiba ito sa nutrisyon. Sa loob ng 5 araw, kailangan mong uminom ng 1. 5 litro ng kefir, pagdaragdag ng ilang mga produkto dito.

Sa 1 araw, pinapayagan kang kumain ng 5 pinakuluang patatas nang walang asin. Sa araw na 2, maaari mong palayawin ang iyong sarili ng 100 g ng pinakuluang puting karne (dibdib ng manok); sa araw na 3, 100 g ng pinakuluang baka ay idinagdag sa kefir, at sa araw na 4 - ang parehong halaga ng pinakuluang isda. Sa ika-5 araw, ang kefir ay natupok na may isang walang limitasyong dami ng mga prutas (maliban sa mga mayamang asukal na ubas at saging). Sa ika-6 na araw, maaari ka lamang uminom ng kefir (2 l). Ang huling araw ng diyeta ay itinuturing na pinakamahirap, dahil kailangan mo lamang uminom ng mineral na tubig nang walang kefir. Ngunit kung tiniis mo ang lahat, mabilis kang mawalan ng 5 kg sa isang linggo. Ang pangunahing bagay ay hindi masira sa ika-8 araw at hindi kumain ng labis na pagkain, ngunit upang lumipat sa iyong karaniwang diyeta nang paunti-unti sa loob ng maraming araw.

"Nakakabubusog" na diyeta ng bakwit

Kung nasanay ka sa isang mas siksik na diyeta, at ang kefir na paraan ng pagkawala ng timbang ay hindi angkop sa iyo, maaari mong payuhan ang ibang diyeta. Kung paano mawalan ng timbang sa isang linggo, alam ng mga tao na sinubukan ang diyeta ng bakwit sa kanilang sarili sa loob ng 7 araw. Ang buckwheat ay tinawag na isa sa mga nakapagpapalusog na pagkain. Mababa ito sa calories, naglalaman ng mga bitamina B, yodo, potasa, hibla, mga amino acid at protina, nagpapabuti sa kondisyon ng buhok, kuko at balat, kapaki-pakinabang para sa mga sakit sa atay at anemia.

Para sa rehimen ng bakwit, ang mga cereal ay hindi pinakuluan, ngunit ibinuhos lamang ng tubig na kumukulo at ang kasirola ay nakabalot ng isang tuwalya sa loob ng maraming oras. Maaari mong ubusin ang nasabing sandalan na sinigang sa anumang dami, pagdaragdag ng kaunting tuyong prutas dito. Hiwalay mula sa sinigang, sa araw, maaari kang kumain ng isang maliit na bahagi ng berdeng salad, maraming mga mansanas, 100 g ng pinakuluang manok. Sa araw, dapat kang uminom ng halos 1 litro ng kefir at hindi bababa sa 1. 5 litro ng likido (berdeng tsaa, mineral na tubig na walang gas). Minsan sa isang linggo kailangan mong umupo sa isang bakwit. Ang "nakabubusog" na diyeta na ito ay isang mahusay at mabilis na paraan upang mawala ang 4-6 kg.

Paraan ng pagbawas ng timbang ng Apple

berdeng mansanas para sa pagbaba ng timbang sa isang linggo

Ang isa pang hakbang upang labanan ang taba ay ang diyeta ng mansanas. Lalo na angkop ito para sa mga mahilig sa makatas at masarap na prutas. Sa loob ng 7 araw, kailangan mo lamang kumain ng mansanas. Sa araw na 1 at 7, kailangan mong kumain ng 1 kg ng prutas, sa araw na 2, 5 at 6 - 1. 5 kg ng prutas, 3-4 - 2 kg ng mga mansanas. Bilang karagdagan sa mga prutas, dapat kang uminom ng berdeng tsaa o tubig sa walang limitasyong dami. Ang pamamaraang ito ay minamahal ng marami, dahil nakakatulong itong mawalan ng maraming timbang sa isang linggo. Sa tulong nito, mawawalan ng 1 kg bawat araw ang mga tao. Kung ang isang tao ay naghihirap mula sa gastritis, dapat lamang siya kumain ng maasim na mansanas; sa kaso ng sakit na duodenal, ang diyeta ay dapat na binubuo ng mga matamis na prutas; kung may mga problema sa cardiovascular system, magdagdag ng 100 g ng granulated na asukal sa 1 kg ng mga mansanas. Sa ibang mga kaso, maaari kang kumain ng mga prutas na may iba't ibang nilalaman ng asukal.

Masarap na remedyo sa pagbawas ng timbang - sabaw ng katas

Sa ilang mga tao, ang katawan ay hindi nakikita ang lactose, na nilalaman sa lahat ng mga fermented na produkto ng gatas, samakatuwid ang mga pagkain na naglalaman ng kefir ay kontraindikado para sa kanila. Ngunit dahil kailangan mo pa ring magbawas ng timbang sa isang linggo, maaari kang magrekomenda ng isang sopas na programa sa mga taong ito. Ang mga sopas na gulay ay mapagkukunan ng mga bitamina at nasusunog nang mabuti ang taba. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay nakasalalay sa katotohanang sa loob ng 7 araw, maaari kang kumain ng mga niligis na sopas sa walang limitasyong dami, pagdaragdag sa kanila ng mga prutas at gulay. Sa panahon ng paglalapat ng diyeta, maaari kang mawalan ng 7 hanggang 9 kg ng timbang. Mayroong maraming mga recipe para sa mga masarap na fat burner, na pinakamahusay na kahalili.

Para sa pagluluto, kakailanganin mo ang mga sumusunod na produkto: mga sibuyas - 6 na mga PC, Mga kamatis - 4 na mga PC, Cabbage - 1 ulo ng repolyo, paminta - 1 pc. , Kintsay - 1 bungkos. Ang mga gulay at damo ay dapat na hugasan nang lubusan at ilagay sa isang kasirola buong (maaaring tinadtad ang repolyo), tinakpan ng tubig at sinunog. Pagkatapos kumukulo, ang mga produkto ay luto ng 10 minuto sa sobrang init, at pagkatapos ay sa loob ng 30 minuto na mas mababa. Ang sopas na ito ay maaaring magaan ang asin, at ang pagkain ay maaaring durugin sa isang katas na pare-pareho.

Ang susunod na sopas ay magsasama ng 500 g ng mga sibuyas, 400 g ng puting repolyo, 240 g ng mga karot, 200 g ng mga sibuyas, 250 g ng kintsay at perehil bawat isa, 1 baso ng tomato juice, ground black pepper. Ang lahat ng mga gulay ay pinakuluan, tulad ng nakaraang resipe, tinadtad at idinagdag sa mala-katas na pare-pareho ng tomato juice at black pepper.

Dahil mas madali para sa mga kababaihan na mawalan ng timbang sa bahay, ang diyeta na ito ay angkop sa kanila, dahil ang mga sopas ay kinakain at pinainit ng 5-6 beses sa isang araw, at sa isang tanggapan o sa isang pabrika hindi gaanong maginhawa upang tumakbo sa microwave. Bilang karagdagan sa mga sopas, kailangan mong kumain ng ilang mga pagkain araw-araw. Kaya sa araw na 1 maaari kang kumain ng fruit salad at uminom ng tsaa nang walang asukal. Sa araw na 2, ang diyeta ay binubuo ng mga sariwang gulay, sa 3 - prutas at gulay, sa 4 - 3 na saging, sa 5 - isang libra ng pinakuluang karne ng baka, mga naka-kahong kamatis, sa 6 - baka na may mga gulay, sa 7 - gulay at kaninSimula sa ika-2 araw, sa halip na tsaa, kailangan mo lamang uminom ng tubig.

Sinubukan ang hindi bababa sa isa sa mga iminungkahing pagdidiyeta at pagsasama-sama ng mga ito sa mga rekomendasyong nasa itaas, lahat ay magiging masaya sa resulta, sapagkat posible na mawala ang 5-9 kg sa isang linggo gamit ang mga pamamaraang ito.